腰5骶1的术后锻炼方法（腰5骶1手术后遗症）
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5-骶1轻度突出该如何保护锻炼?
仰卧起坐：腰椎间盘突出可以使用方法为仰卧起坐，具体方法床上仰卧，双膝屈曲，足部、背部作支点，用力使骨盆抬起，然后慢慢落下。每天坚持，可以缓解腰间盘突出的情况。
现将具体锻炼动作介绍如下： 1） *** 腰眼 预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。 动作： 双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12--24次。
五点式练功。就是平躺时，屈膝屈髋用双脚、双肘和头为五点，向高处抬 *** 。这一个是最经典的锻炼方式，容易完成，并且效果明显。游泳。游泳是锻炼腰背部肌肉最好的方式之一。
髓核是一种半胶质的物质，就像橡皮一样非常的柔软。患者在上下跳动的过程当中，这个柔软的髓核就会保护到腰椎不受到外力的冲击，而年龄比较大的患者纤维环破裂，髓核突出到纤维环之外，压迫神经就导致了这种疾病。
症状如果比较明显，可以先做牵引，能够有效缓解症状；你平时要注意避免搬动重物；搬稍重的东西时，要以屈腿为主，把东西拿起来，而不是通过弯腰去提放在地上的重物。
锻炼腰背肌，是增强腰椎稳固性，腰间盘突出患者康复锻炼的不二之选。下面我们就介绍一些适合患者锻炼的方法。方法半俯卧撑 准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。
怎样锻炼腰骶锻炼方法
1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。
2、受作腰的100种方法有转胯回旋、双手攀足、飞燕点水、侧卧抬腿、仰卧拱桥、负重哑铃体侧屈、杠铃坐姿转体、早安式屈体、山羊挺身、扭腰。转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。
3、自行车。骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用，对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上身姿势自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。
4、捏拿腰部肌肉 用双手拇指和食指同时从上向下捏拿、提放两侧腰部肌肉，直至腰骶部。如此自上而下捏拿4次，有利于缓解腰椎间盘突出引起的酸痛。
腰5/骶1椎间盘病变,日常生活中应如何锻炼、保健?
第做好腰椎间盘突出的保健工作， 要加强适当的 体育 锻炼， 加强腰部的肌肉平时应该经常参加 体育 锻炼，可以提高免疫力，改善生理机能，增强体质，并且可以增强肌无力肌肉力量，从而对腰椎起到保护作用。
锻炼时注意尽量锻炼有利于腰椎间盘突出的方式，比如游泳、腰背肌锻炼、吊单杠，都是对椎间盘突出有益的运动；劳逸结合，尽量注意吃清淡的食物，促进身体健康。
腰间盘突出的锻炼方法 退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
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