老年人怎么补钙效果最好的方法(老年人补钙的方式)

日常膳食和日常活动中补钙的方法有很多。首选乳制品。牛奶不仅含钙量高，而且钙磷比例适当。同时还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子。吸收利用率高，是膳食中优质钙的主要来源。建议老年人每天摄入300g鲜奶或同等乳制品。除了牛奶，还可以选择含钙量高的天然食物，如豆制品(豆腐、豆腐干等。)、海鲜(海带、虾、螺蛳、贝类等。)、高钙低草酸的蔬菜(芹菜、油菜、紫葱等。)，黑木耳，芝麻等。维生素D是帮助钙吸收的重要东西。为了更好地吸收钙，你需要多晒太阳，多运动。户外活动可以更好地接受紫外线辐射，有利于体内维生素D的合成，延缓骨质疏松和肌肉衰退的发展。对于老年人来说，服用钙片也是最直接的补钙方式。中老年人补钙的最佳时间是睡前或饭后。因为饭后胃酸分泌最丰富，在酸性环境下钙的吸收率最高。一般建议饭后半小时补钙，尽量不要和乳制品一起服用。最好睡前补钙。(经北京医院)