慢跑的功效,慢跑的功效和作用及禁忌
本文目录一览：
- 1、跑步的功效与作用
- 2、有氧运动慢跑的好处有哪些
- 3、慢跑的好处
跑步的功效与作用
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达，健美身体，跑步可以煅炼骨骼 和 骨骼肌 和 关节，骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。
跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。
有氧运动慢跑的好处有哪些
1、作为一项高消耗的有氧运动，长时间坚持跑步，大家的脂肪能够得到充分燃烧，能够帮助我们减脂塑形。 预防疾病 跑步还有一个有效作用，那就是能够帮助我们预防疾病。
2、慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
3、心脏功能是人体内部十分重要的能力，而通过慢跑便可以帮助我们有效提高心脏能力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
慢跑的好处
1、慢跑是一种有氧运动，有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。
2、增加肌肉 跑步可不是像那些练出大肌肉块的力量训练，它其实更多的是能够帮助肌肉得到增长。跑步能够让腿部、臀部以及腹部的肌肉变得更紧实，只要更注意跑步的姿态，还能够顺便训练腹肌跟腰部呢。
3、因为它能给我们带来很多好处。 首先它能强身健体使我们更加健康。第二它能去除我们的压力使我们更加放松。第三它能防止疾病使我们保持健康。最后它还能锻炼我们的耐力。总之，跑步是一项很好的运动。